Jakie ćwiczenia wykonywać na płaski brzuch?

Jak osiągnąć płaski brzuch

Wiele osób chce mieć płaski brzuch, ale uzyskanie jednego wymaga więcej niż tylko diety. Kluczowe jest, aby włączyć konkretne działania w swoim programie treningowym, jeśli chcesz zbudować i ton mięśni brzucha. Przyjrzymy się niektórym z najlepszych treningów na płaski brzuch w tym artykule.

Trzy ćwiczenia, które pomogą Ci w uzyskaniu płaskiego brzucha

Plank jest pierwszym ćwiczeniem, na którym należy się skupić. Planking pociąga za sobą utrzymanie ciała prosto od głowy do pięt, podczas gdy tylko używając przedramion i palców u nóg dla wsparcia. Twój abs, dolnej części pleców i skośne są wszystkie pracował w tej pozycji, jak również resztę swojego rdzenia. Pracuj nad utrzymaniem deski przez minutę lub dłużej, zaczynając od 30 sekund. Aby skupić się na różnych częściach rdzenia, możesz dodać warianty deski, takie jak deski boczne lub podnośniki deski.

Crunch rowerowy jest fantastycznym dodatkowym ćwiczeniem na płaski brzuch. Połóż ręce za głową, leżąc na plecach, a następnie zegnij nogi do kąta 90 stopni. Następnie, wyciągając drugą nogę prosto, na przemian dotykaj łokciem do przeciwnego kolana. Twój górny i dolny abs, a także skośne, wszystkie są wypracowane podczas tego ćwiczenia. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-20 powtórzeń.

Płaski brzuch: jakie ćwiczenia wykonywać i jak zbilansowana dieta może pomóc

Rosyjski twist jest trzecim ćwiczeniem, które powinieneś włączyć do swojej rutyny. Uklęknij na podłodze z płaskimi stopami. Podnieś stopy z ziemi, utrzymując proste plecy, a następnie odchyl się lekko do tyłu, aż twoje podudzia będą równoległe do podłogi. Następnie, trzymając dłonie złożone przed sobą, skręć tułów w lewo, a następnie w prawo. To ćwiczenie napina talię poprzez skupienie się na mięśniach skośnych. zacznij od 2-3 zestawów po 10-20 powtórzeń.

Pamiętaj, że te ćwiczenia to dopiero początek. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, ważne jest, abyś zmieniał swój reżim treningowy. Bieganie lub jazda na rowerze są również wielkie ćwiczenia cardio dla zrzucenia funtów i pokazać swoje stonowane abs. Utrzymanie zrównoważonej diety, która jest wysoka w białko i błonnik i niskie w przetworzonej żywności jest również kluczowe. Możesz dostać płaski brzuch i poprawić swoje ogólne zdrowie i samopoczucie z koncentracją i wytrwałością. Jeśli potrzebujesz więcej informacji sprawdź poprzedni artykuł o ćwiczeniach na płaski brzuch.