Jakie ćwiczenia zrobić w domu, gdy brakuje czasu na siłownię?

Znalezienie czasu, aby przejść do siłowni może być trudne z naszym gorączkowym życiu. Na szczęście istnieje kilka treningów, które możesz wykonać w domu, aby utrzymać poziom sprawności fizycznej. Oto kilka sugestii, aby uzyskać fantastyczne ćwiczenia w, gdy nie masz czasu, aby przejść do siłowni. Regularne ćwiczenia to świetny składnik zdrowego stylu życia.

Ćwiczenia w domu dla zapracowanych

Po pierwsze, ćwiczenia wagi ciała są świetnym podejściem bez sprzętu do ćwiczeń w domu. Te treningi mogą być dostosowane do poziomu sprawności i mogą być wykonywane w małej przestrzeni. Ćwiczenia na masę ciała, takie jak pompki, przysiady, wypady i deski mogą być wykonane szybko i skutecznie. Ćwiczenia te mogą być wykonywane w zestawach po 10-15 powtórzeń lub utrzymywane przez 60-90 sekund każde. Aby uzyskać optymalną efektywność, zawsze zachowuj odpowiednią formę i napinaj mięśnie rdzenia.

Jak wykonywać skuteczne treningi w domu.

Po drugie, wykonywanie ćwiczeń aerobowych to świetna strategia na szybkie spalanie kalorii i podniesienie tętna. Skakanie na skakance, wspinaczka górska i bieganie stacjonarne to świetne ćwiczenia cardio, które nie wymagają wiele sprzętu. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to kolejna opcja ćwiczeń, którą masz do dyspozycji. W treningu HIIT krótkie serie intensywnych ćwiczeń przeplatane są przerwami na odpoczynek lub treningami o niższej intensywności. Na przykład, możesz wykonywać podskoki przez 30 sekund, odpoczywać przez 15 sekund, a następnie wykonywać wspinaczki górskie przez 30 sekund, odpoczywać przez kolejne 15 sekund. Aby uzyskać krótki, ciężki trening, powtarzaj ten cykl przez okres od 10 do 15 minut.

Ćwiczenia bez sprzętu dla lepszego zdrowia

Wreszcie, możesz ćwiczyć jogę i zajęcia rozciągające w domu, aby zwiększyć elastyczność i obniżyć napięcie. Pozycje jogi, takie jak downward dog, warrior i tree pose, można wykonywać bez specjalnego sprzętu w ograniczonym obszarze. Aby pomóc rozluźnić spięte mięśnie, możesz również wykonywać łatwe odcinki, takie jak dotykanie palców u nóg lub sięganie w stronę nieba. Rozciąganie można wykonać przed, po, a nawet w środku dnia pracy, aby pomóc ciału się zrelaksować.

Podsumowując, istnieje kilka treningów, które możesz wykonywać w domu, aby utrzymać aktywność i pozostać zdrowym. treningi, które można wykonać szybko i przy użyciu niewielkiej ilości sprzętu obejmują ćwiczenia z ciężarem ciała, pracę cardio, jogę i rozciąganie. Aby nadal stawiać wyzwania swojemu ciału, zachowaj spójność z treningami i stopniowo zwiększaj poziom wysiłku.