Ćwiczenia dla mężczyzn wzmacniające mięśnie nóg.

Przy kształtowaniu silnego i zdrowego ciała niezwykle ważne jest zwrócenie uwagi na dolną część ciała, a w szczególności na mięśnie nóg. Dla równowagi, stabilności i ogólnej wydajności sportowej, silne mięśnie nóg są niezbędne. Najlepsze treningi nóg dla facetów, aby pomóc budować i tonować ich dolną część ciała zostaną omówione w tym poście.

Mięśnie czworogłowe, ścięgna, pośladki i łydki to tylko kilka z mięśni dolnej części ciała, które te treningi mają na celu poprawę. Wszystkie poziomy sprawności mogą wykonywać te treningi, zarówno w domu, jak i na siłowni.

Przysiady

Mięsnie ud, ścięgna i pośladki są trenowane w tradycyjnym ćwiczeniu nóg znanym jako przysiad. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i palcami skierowanymi lekko na zewnątrz, aby rozpocząć przysiad. Opuszczaj biodra w dół i do tyłu, jakbyś siedziała na krześle, utrzymując rdzeń napięty i klatkę piersiową w górze. Upewnij się, że kolana są równoległe do palców stóp i nie zapadają się. Aby wstać z powrotem, wbij pięty w podłogę.

Martwy ciąg

Kolejnym doskonałym ćwiczeniem na nogi, które wzmacnia ścięgna, pośladki i dolną część pleców jest martwy ciąg. Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i palcami skierowanymi do przodu, wykonaj martwy ciąg. Zawiasy w biodrach pozwalają Ci pochylić się do przodu i chwycić sztangę uchwytem nadgarstkowym, zachowując przy tym uniesioną klatkę piersiową i silny rdzeń. Trzymaj ramiona w tył i ramiona prosto. Trzymaj sztangę blisko ciała, gdy stoisz z powrotem, naciskając przez pięty.

Lunges

Adaptacyjne ćwiczenie na nogi znane jako lunge może być wykonywane na wiele sposobów, aby celować w określone grupy mięśni. Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, aby wykonać podstawową lonżę. Postaw jedną stopę przed drugą i opuść ciało na ziemię, zginając oba kolana. Upewnij się, że przednie kolano nie zagina się do wewnątrz, utrzymując je równolegle do palców. Aby wstać z powrotem, przejedź przez przednią piętę, a następnie powtórz z drugą nogą.

Podnoszenie łydek

Ćwiczenia na mięśnie łydek to łatwe, ale skuteczne podnoszenie łydek. Stań w rozkroku i z palcami stóp skierowanymi do przodu, aby wykonać uniesienie łydek. Ściskając mięśnie łydek u góry, podnosimy pięty z ziemi i wypychamy się na palce. Wróć piętami do pozycji wyjściowej i powtórz wiele razy.

Podsumowanie

Możesz wzmocnić dolną część ciała i zwiększyć ogólną sprawność fizyczną, włączając te ćwiczenia na nogi do swojego programu treningowego. Aby zapobiec urazom, ważne jest, aby zacząć od mniejszych ciężarów i skoncentrować się na doskonałej formie, tak jak w przypadku każdego treningu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu fitness, zwróć uwagę na potrzeby swojego ciała w zakresie odpoczynku i słuchaj swojego ciała. Silna i zdrowa dolna część ciała jest osiągalna dzięki skupieniu i wytrwałości.