Jakie ćwiczenia wykonywać, aby pozbyć się bólu kręgosłupa?

Ludzie w różnym wieku i o różnym stylu życia doświadczają dyskomfortu pleców, który jest częstym problemem. Mogą się do niego przyczynić liczne rzeczy, w tym zła postawa, wypadki i choroby zwyrodnieniowe. Na szczęście istnieją czynności, które mogą zmniejszyć dyskomfort pleców i poprawić ogólny stan zdrowia kręgosłupa. Warto zadbać o swoje plecy, ponieważ ich ból skutecznie odbiera radosć z życia tak jak wiele innych dolegliwość. Dodatkowo wyleczenie bólu pleców potencjalnie może pomoc z innymi problemami w naszym ciele z pozoru nie powiązanych jak np. zaburzenia erekcji, które opisywaliśmy w poprzednim artykule. W tym artykule porozmawiamy o niektórych z najlepszych ćwiczeń łagodzących ból pleców.

Najlepsze ćwiczenia na ból dolnej części pleców.

Ćwiczenia, które skupiają się na dolnej części pleców powinny być brane pod uwagę w pierwszej kolejności. Jednym z najbardziej typowych miejsc, w których ludzie napotykają ból jest dolna część pleców. Ćwiczenia, które mogą pomóc wzmocnić mięśnie dolnej części pleców i zwiększyć elastyczność to m.in. pochylenie miednicy, press-upy na brzuchu i rozciąganie od kolan do klatki piersiowej. Miednica jest miękko pochylona w kierunku stóp, podczas gdy Ty spoczywasz na plecach z ugiętymi kolanami. Należy wykonywać pompki leżąc na brzuchu z rękami obok ramion, powoli wypychając się ramionami do góry, utrzymując biodra na podłodze. Wykonując rozciąganie kolan do klatki piersiowej, powinieneś spoczywać na plecach z ugiętymi kolanami. Przyciągnij jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, utrzymując jednocześnie wyprost drugiej nogi. Z przeciwną nogą powtórz ćwiczenie.

Dlaczego warto skupić się na mięśniach rdzenia?

Ćwiczenia skupiające się na mięśniach rdzenia to kolejna grupa, która może pomóc w uśmierzaniu bólu pleców. Silne mięśnie rdzenia wspierają kręgosłup i poprawiają postawę, co może pomóc w uniknięciu dyskomfortu pleców. Deski, psie spacery i mostki to kilka z najlepszych ćwiczeń wzmacniających rdzeń. Plank to pozycja, w której trzymasz pompkę i utrzymujesz linię prostą od czubka głowy do pięt. Na rękach i kolanach, rozciągnij jedno ramię i przeciwną nogę jednocześnie, utrzymując plecy prosto. Jest to znane jako „ptasi pies”. Wykonując mostki, leżysz na plecach z ugiętymi nogami i podciągasz biodra do góry, jednocześnie kurcząc pośladki.

Popraw swoją elastyczność i mobilność

Należy również wykonywać ćwiczenia, które zwiększają ogólną elastyczność i mobilność. Ćwiczenia, które pomagają zwiększyć elastyczność mogą być pomocne, ponieważ napięte mięśnie mogą przyczynić się do bólu pleców. Rozciąganie, joga i pilates to doskonałe sposoby na zwiększenie elastyczności i zachęcenie do relaksu, co może pomóc w obniżeniu stresu i napięcia, które mogą być przyczyną bólu pleców. Pozycje jogi, takie jak piesek w dół, rozciąganie kota-krowy i pozycja dziecka są szczególnie korzystne dla wzmocnienia kręgosłupa.

Jak radzić sobie z bólem pleców?

Wreszcie, mimo że ból pleców może być frustrującą i obezwładniającą chorobą, istnieją działania, które mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort i wspierać zdrowie kręgosłupa. Dyskomfortowi pleców można zapobiec i zmniejszyć go. Zrobić to można poprzez skupienie się na dolnej części pleców, mięśniach rdzenia oraz ogólnej elastyczności i mobilności. Jak zwykle, ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego reżimu fitness, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z przewlekłym lub ciężkim bólem pleców.