Trenowanie brzucha i ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie brzucha.

Trenowanie brzucha pozwala uzyskać silne mięśnie brzucha, które są korzystne dla postawy i ogólnego stanu zdrowia, a także dla dobrego wyglądu. Jednak wykonywanie niezliczonych przysiadów jest niewystarczające, aby rozwinąć stonowaną i silną część środkową. Oto kilka treningów wzmacniających rdzeń, które pomogą Ci uzyskać wymarzony sześciopak. Dodatkowo warto wzmocnić efekt treningów stosując odpowiednią suplementacje.

Trzy skuteczne ćwiczenia na trenowanie brzucha, żeby mieć mocne mięśnie.

1. Plank jest jednym z najlepszych ćwiczeń na trenowanie brzucha. Oprócz mięśni prostych (tzw. „sześciopak”), ćwiczy również mięśnie poprzeczne, które są kluczowe dla podtrzymania kręgosłupa. Zacznij w pozycji do pompek, trzymając ręce prostopadle pod ramionami, a palce stóp na podłodze, aby wykonać deskę. Ściąganie pępka w kierunku kręgosłupa pomoże ci aktywować mięśnie rdzenia, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt. Celuj w co najmniej 30 sekund podczas utrzymywania tej pozycji. Możesz wydłużyć ten okres, gdy nabierzesz siły.
2. Crunches na rowerze. Mięśnie po bokach brzucha, znane jako obliques, można wypracować, wykonując crunches na rowerze. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i rękami za głową, aby wykonać to ćwiczenie. Wyprostuj prawą nogę, podnosząc ramiona z podłogi i przesuń prawy łokieć w kierunku lewego kolana. Następnie odwróć strony, prostując lewą nogę i zbliżając lewy łokieć do prawego kolana. Należy wykonać 15-20 powtórzeń zmiany stron.
3. Europejski skos. Prostowniki brzucha i mięśnie skośne są w centrum uwagi w wymagającym ćwiczeniu znanym jako rosyjski skręt. Usiądź na ziemi z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi, aby wykonać to ćwiczenie. Podnieś stopy z ziemi i odchyl się nieco do tyłu, aby zachować równowagę na kościach siedzących. Następnie, prawym bokiem w kierunku podłogi, obróć tułów w prawo. Po powrocie do środka, obróć się w lewo i połóż dłonie na podłodze po lewej stronie. Należy wykonać 15-20 powtórzeń zmiany stron.

Dlaczego wzmocnienie mięśni brzucha jest ważne dla zdrowia?

Dzięki trenowaniu brzucha uzyskamy silne mięsnie brzucha, które są niezbędne dla prawidłowej postawy i ogólnego samopoczucia. Te trzy treningi są doskonałe do wzmocnienia rdzenia i dadzą Ci stonowany brzuch, którego zawsze pożądałaś. Zawsze, gdy wykonujesz trening brzucha, pamiętaj o głębokim oddychaniu i zaangażowaniu mięśni rdzenia. Włącz te treningi do swojego planu zajęć i obserwuj korzyści dla siebie!